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【资料图】

1、预备节:(4拍×4) 一八拍:1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。

2、5-8双脚起落钟弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。

3、二八拍:1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。

4、5-8同上。

5、三八拍:1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。

6、3-4还原成直立。

7、5-8同1-4方向相反。

8、四八拍:1-2双脚起落钟一次，同时两臂成前平举。

9、3-4起落钟一次，还原成直立。

10、5-7双脚起落钟弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。

11、 第一节:伸展运动(4拍×4)一八拍:1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。

12、3-4还原成直立。

13、5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。

14、7-8还原成直立。

15、二八拍:同一八拍方向相反。

16、三八拍:1-2双脚提钟立，同时两臂经体侧成上举。

17、3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。

18、5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。

19、四八拍:同三八拍方向相反。

20、 第二节:扩胸运动(4拍×4)一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。

21、2直立，同时练笔前举，握拳。

22、3-4两臂胸前平屈后振，握拳。

23、5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。

24、7-8还原成直立。

25、三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。

26、3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。

27、5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。

28、7-8还原成直立 第三节:踢腿运动(4拍×4)1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。

29、2右腿前踢，同时两臂下摆后振。

30、3同14还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。

31、6还原成直立7同58同6三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。

32、3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。

33、6还原成直立7同58同6 第四节:体侧运动(4拍×4)1-2两脚起落钟两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩3-4两脚起落钟两次，同时两手胸前击掌两次。

34、5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头7-8还原成直立三八拍1 2左脚迈一步成开立，同时两臂前平举，3-4左臂经前成上举，右臂收回。

35、5-6左手叉腰，右手成上举，上体侧屈7-8还原成直立 第五节:体转运动(4拍×4)1-2成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次3-4左臂叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。

36、上体左转90°5-6右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转。

37、7-8还原成直立三八拍1-2左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举，3-4左臂平举，右臂胸前平屈，上体左转90°看左手。

38、右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转180°还原成直立 第六节:腹背运动(8拍×8)两腿屈，同时两臂胸前平屈(前臂重叠，左臂在上)。

39、3-4左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举(掌心向上)，抬头。

40、5-6体前屈，两臂体前交叉(手指指向指尖方向)。

41、7-8还原成立正。

42、第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

43、第三个八拍1-2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂体前交叉向外绕至侧上举(左臂在上)。

44、3-4体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，(掌心向里)。

45、5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。

46、7-8还原成立正。

47、第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

48、 第七节:跳跃运动(8拍×8)1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。

49、3-4同1 2但方向相反。

50、5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握拳。

51、8还原成立正。

52、第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

53、第三个八拍1跳成开立，同时两臂前举。

54、2小跳一次。

55、3跳起成开立，同时两臂上举。

56、4小跳一次。

57、5跳起成开立，同时两臂侧举。

58、6跳起成开立，同时两臂还原于体侧。

59、7跳起成开立，同时两臂侧举。

60、8跳起成开立，同时两臂还原于体侧。

61、第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7拍向右(左)转体90度，8跳成直立。

62、 第八节:整理运动(8拍×8)1左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘(左臂在上)，两手拍手一次。

63、2右脚并于左脚，手臂同13左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。

64、4右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。

65、5 6两腿屈，手臂同1-27 8立正，手臂同3-4第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

66、第三个八拍1左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰。

67、2右腿向左前方弹踢(45度)。

68、3右腿还原成还原成立正。

69、5-6右脚开始踏步，两臂经侧至侧举。

70、7-8还原成立正。

71、第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

72、第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

73、 结束动作(5拍)1-4身体立正，两臂经侧至侧举.5还原成立正。

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